Qué comer para ir de cuerpo

Qué comer para ir de cuerpo

Comer más fibra es la clave, pero la grasa y la hidratación también ayudan a mejorar el tránsito intestinal.

Índice

    Aceite de oliva

    Los aceites extra vírgenes y las grasas saludables suelen lubricar las heces. Aderezar ensaladas o verduras con abundante aceite puede ayudar a mejorar el tránsito intestinal.

    Aceite de oliva virgen extra: 4-6 cucharadas al día, primero prensado en frío para condimentar.

    Aguacate

    Es rico en carbohidratos en forma de fibra soluble e insoluble. El primero es bueno para arrastrar y aumentar el volumen de las heces, y el segundo es bueno para los prebióticos. También es rico en grasas saludables.

    En su dieta diaria, ponga la mitad del aguacate maduro en una ensalada o crema de verduras.

    Agua de mar

    Tiene muchas propiedades, una de las cuales es la de mejorar el tránsito intestinal. Por esta razón, es mejor usar sin diluir.

    Si desea agregar un poco de jugo de limón, tome 150-200 ml de agua de mar en ayunas.

    Chucrut

    Esta col fermentada es un probiótico que mejora la digestión y aporta bacterias a los intestinos. Intente comprar productos que no hayan sido pasteurizados. También puedes usar kéfir o vinagre de sidra de manzana.

    Agregue 1 cucharada de chucrut a la ensalada del mediodía todos los días.

    Ciruelas pasas

    Son ideales para enriquecer la dieta diaria con fibra y nutrientes. Puedes hidratarlas o no, pero ten cuidado de no mancharte con aceite de girasol. Tomar 2 ciruelas al día, remojadas o no.

    Copos de avena

    Este cereal de grano entero es rico en fibra soluble, lo que ayuda a agrandar el estiércol. Generalmente, todos los granos que se comen son convenientes debido al gran aporte de nutrientes y fibra.

    Hervir 50 gramos al día, como papilla o añadir a la crema vegetal.

    Judía verde

    Esta legumbre es rica en vitaminas y minerales y puede aportarte fibra soluble, que es el alimento de la flora intestinal.

    Por lo general, es interesante agregar vegetales de varios colores, formas, cocciones y sabores a la dieta todos los días.

    Son fuente de fibra soluble e insoluble, vitaminas y minerales y antioxidantes.

    Tome 200-250 gramos dos o tres veces por semana.

    Kiwi

    Es rico en fibra soluble y tiene efecto prebiótico, es decir, puede alimentar bacterias en los intestinos.

    También es rico en vitamina C, que es un nutriente conocido que se utiliza para mejorar el tránsito intestinal.

    Come 2 kiwis todos los días.

    Papas hervidas y refrigeradas

    Está comprobado que cuando se hierve completamente sin pelar, y se coloca a 4-5ºC durante 24 horas, su almidón es resistente y puede ser alimentado a los microorganismos.

    Otra fuente de almidón resistente es el plátano. Hervir las patatas y refrigerar durante 24 horas: cocínelas con otras verduras 3-4 veces por semana.

    Semillas de lino

    Al sumergirse en agua, liberan sus mucílagos, que luego se encarga de limpiar y limpiar los intestinos.

    Remoje 1 cucharada de semillas de lino en agua por la noche y beba por la mañana.

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