¿Qué come un deportista?

¿Sientes curiosidad por saber qué come un deportista? Entérate con nosotros.

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La dieta de un atleta es distinta a la que tenemos la mayoría de las personas. Con cada entrenamiento pierden calorías que luego deben recuperar para mantenerse en forma y rendir al máximo.

La base para ellos es una buena alimentación rica en calorías, pero de las buenas, no las que tiene la comida rápida. 

Con los rigurosos entramientos que tienen los deportistas, la comida es también tema importante para estar equilibrados y obtener mejores resultados.

Incluso la hidratación es clave en todo, porque si sientes hambre, pero estás deshidratado, entonces solo necesitas líquido y no sólidos.

Cada 3 o 4 horas deben que comer al día. Sabemos que los tres básicos son: desayuno, almuerzo y cena, pero en medio de esto también hay meriendas, comidas pre y post entrenamiento. 

¿Cuál es la dieta ideal de un deportista?

El combustible de un deportista tiene muchos carbohidratos complejos como el arroz, legumbres, pasta o pan, y al mismo tiempo, está llena de proteínas presentes en carne, pollo, pescado o huevos, y de grasas buenas.

Respecto al último punto, la grasa “buena” es aquella no nociva para la salud, no tapa arterias ni engorda (si no se consume en exceso, claro está).

Estas grasas se consiguen en la palta, aceite de oliva o coco y frutos secos.

Por lo que podríamos decir que un plato fuerte, por ejemplo, el almuerzo tiene como principal objetivo un carbohidrato, una grasa y una proteína. Aunado a que también debería contener vegetales para que esté más completo.

Otro punto importante es desayunar. Debido a la alta cantidad de calorías diarias que consumen, el desayuno se convierte en el primer paso para empezar el día con todas la energía posible.

Cereales, huevos y pan blanco son la elección más frecuente.

¿Qué comen antes de entrenar?

que come un deportista

Depende del deporte que se practique, pueden consumir bebidas energéticas para un aumento de esta, aunque solo funciona por determinada cantidad de tiempo.

Ahora bien, la ingesta de carbohidratos pesados (pastas, arroz, etc.) da mayor fuerza para soportar el entrenamiento o competición, en caso de que así sea. 

Y si un futbolista tiene que jugar un partido, lo ideal es que, mínimo tres horas antes haya consumido hidratos de carbono en cantidad.

¿Qué comen después de un entrenamiento?

La comida post entrenamiento suele ser más que nada, líquida y con poco carbohidrato acompañado de una proteína baja en grasa.

Más que nada para recuperar todo lo que se perdió sin exceder los límites necesarios para mantener la condición física.

¿Puedo comer como un deportista?

Si solo vas al gimnasio, la cantidad calórica de la dieta de un deportista es demasiado.

Pero con ayuda de un profesional que te ayude a comer acorde a lo que tu cuerpo necesita y según sean tus propósitos, será lo correcto. 

No obstante, el esquema general de carbohidrato, proteína, grasas buenas y vegetales, puede adoptarlo cualquier persona interesada en cambiar la forma en que come.

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